Kostråd kolhydrater

| Enthuse | 3 Comments | 18:31

Bra kolhydrater vid viktnedgång

I de officiella rekommendationerna anges dagsbehovet till cirka 55 procent av dagens kalorier. Det motsvarar – gram om dagen för vår genomsnittskvinna. Välj nyttiga källor som fullkorn, frukt och grönsaker. DE OFFICIELLA KOSTRÅDEN Enligt de officiella kostråden ska din dagliga kost bestå av % kolhydrater.

Nyttiga kolhydrater

Få koll på dina kolhydrater, så att du väljer rätt typ. Kolhydrater kan både vara långsamma och snabba, och det är i sin tur avgörande för hur det påverkar din energinivå. 21 september av Redaktionen.


Vad är kolhydrater

Varsågod – 11 läckra, keto-vänliga recept med få kolhydrater. Följer du keto-dieten? Då är de här 11 recepten perfekta för dig! Vi har dragit ner på kolhydrater och ökat på med nyttigt fett, grönsaker, kött, fågel och fisk.


Långsamma kolhydrater

  • De 75 gram fullkorn som rekommenderas per dag ger cirka 50 gram kolhydrater. Om du även äter gram frukt och grönt får du lätt i dig mer än 80 gram kolhydrater. ÖKAT BEHOV: Situation: Koncentrerad mötesaktivitet, studier och andra mentala utmaningar. Hur mycket? 20 g kolhydrater per 60 min. hjärnarbete. Varför?.


      • Snabba kolhydrater

    De officielle kostråd anbefaler, at maksimalt 10 % af dit samlede daglige energiindtag er tilsat sukker, da det vurderes, at et større indtag kan øge risikoen for: Overvægt. Et stort dagligt indtag af tomme kalorier vil ofte bidrage med flere kalorier, end kroppen kan forbrænde.

    Kolhydrater ris

    8 Kost och Alkohol. Energigivande näringsämnen. Kolhydrater. Protein. Fett. Alkohol. Övervikt och Fetma. Kost och Träning. Se även Socialstyrelsens kostråd vid diabetes

  • Långsamma kolhydrater


  • Dåliga kolhydrater lista


    • Dåliga kolhydrater lista

    Expressen om vad som händer i kroppen när du slutar äta kolhydrater. Många har skrivit till oss och tipsat om en artikel i Expressen, där näringsfysiolog Ingrid Larsson berättar vad som händer i kroppen och hjärnan när man drar ner på kolhydrater i kosten. Det hon hävdar går stick i stäv mot de evidensbaserade kostråd vi ger här.
  • kostråd kolhydrater

    • Kolhydrater potatis

      LCHF för nybörjare. LCHF (som står för Low-Carbohydrate, High-Fat, alltså lågt kolhydratintag med högt fettintag) är ett kostupplägg där kolhydratintaget begränsas, främst sockerhaltiga livsmedel men också kolhydratrika sådana som pasta, ris och bröd. Istället för att äta kolhydrater fokuserar du på naturlig proteinrik mat.