Övningar lår och rumpa

Smalare lår av promenader

1. Knäböj Knäböj är en effektiv övning som kan göra underverk för rumpan, benmusklerna och lår. Sammanfattningsvis så är benböj är en av de bästa rumpövningarna som du kan inkludera i ditt träningspass, för att bygga upp rumpan. Teknik och utförande – Knäböj 1.) Stå i en bekväm och stadig position, något bredare än axelbrett. 2.).

Träna rumpa gym maskin

Övning 1: Korsad enbensknäböj Lägg belastningen på främre benet och jobba ner i ett knäböj med bakre benet böjt som ett lätt balansstöd. Upprepa lika många för andra benet. Övning 2: Höftlyft med sidosteg Ligg på rygg och lyft höften så högt du kan. Behåll den, spänn rumpan och ta små steg ut åt sidan.

Träna rumpa inte ben

Värm upp med valfria övningar med lätta vikter/kroppsvikt där framsida lår och rumpa ligger i fokus. Förslagsvis kan du springa på löpbandet, kicka igång på crosstrainern eller köra ett par högrepetitionsset knäböj utan vikter. Gör detta tills du känner att du får ordentlig kontakt med benmuskulaturen och att du är varm och lite extra rörlig.

Fett på låren hormoner

1 mars RUMPTRÄNING | Strama upp rumpan med styrkeövningar, konditionsträning och kostjusteringar. Se övningarna i artikeln eller på video här. © Jakob Helbig Lägg till i favoriter Strama upp ditt problemområde 2. Strama upp lår och rumpa på bara 8 veckor.

Fastare lår och rumpa med promenader

Övningar för starkare rumpa och lår Övning 1: Toe pull Övning 2: Enbens glute bridge + walkout Övning 3: Ankle tilt Övning 4: X-band walk Övning 5: Över & under Övning 6: Kissade hunden Toe pull För den ena foten tillbaka, så att tårna pekar bakåt och håll hälen rak. Sänk stå-benet en aning, så att du känner en lätt sträckning i vristen.

Få smalare lår på 2 veckor

De här fyra lår- och rumpövningarna är perfekta för dig som gärna vill kunna resa dig från en sol, gå i trappor, komma in och ut ur en bil utan problem, gå snabbt nog för att hinna över på grön gubbe och slippa knäproblem - hela livet. Vi guidar dig steg för steg till starkare lår och rumpa! GET BACK UP.

Träna rumpan snabbt resultat

D-Flex träningsprogram för en fast och stark rumpa. Vid rumpan sitter några av våra största muskler, som vi använder i nästan allt vi gör – står, sitter, går och ligger. Aktiverar vi rumpan för lite så belastar vi i stället höftböjare, rygg och baksida lår. Något som brukar kunna kännas i kroppen.

Smalare lår och rumpa

Reply Fitnessfia juli 6, at f m. Hej Kristin! Ja, det är vanligt att rumpan blir så på grund av inaktivitet i muskler och spänt bäcken. Jag tycker att det låter utmärkt med 3 dagar i veckan, och du behöver inte bara träna rumpa de dagarna utan kan kombinera med andra övningar som du kan utföra utan att påverka axeln.